Le stress fait partie intégrante de notre vie et ceci peu importe notre âge. Même si le stress nous force à nous surpasser pudiquement, mentalement et accroître nos performances, s’il est trop intense, il peut nuire à notre santé. Le stress continu ou chronique peut augmenter le risque de diabète, de maladies du cœur, de cancer, voire de mort précoce.
Le stress fait monter l’adrénaline, augmente le rythme cardiaque et accélère la respiration. Il est pratiquement impossible de fuir le stress et nous nous attendons toujours à ce qu’il passe de lui-même sans que nous ayons à fournir d’effort pour l’évacuer ce qui nuit à la santé alors qu’il existe des moyens de réduire le stress et d’en prévenir les effets indésirables.
Passez une bonne nuit de sommeil
Un sommeil agité est souvent synonyme d’une mauvaise journée, alors qu’une bonne nuit de sommeil peut contribuer au sentiment d’invincibilité. Alors que la fatigue augmente généralement le taux d’adrénaline, ce qui rend plus vulnérable au stress, le repos améliore la productivité. Dormir suffisamment est essentiel à la performance et facilite la gestion du stress.
Faites de l’exercice
L’activité physique est très bénéfique pour une bonne santé mentale. En cas de stress, l’exercice permet de canaliser l’adrénaline relâchée dans le corps. Il libère également la sérotonine et d’endorphine qui contribuent au sentiment de bien-être. Même une activité moins intense que le cardio comme la marche par exemple, peut aider.
Méditez
La méditation est de plus en plus connue et pratiquée ces dernières années. Les gens s’en servent non seulement pour réduire le stress, mais aussi pour favoriser leur concentration et augmenter leur performance.
Elle vous exerce à libérer votre esprit des idées du passé et des soucis de l’avenir, à vous concentrer sur le moment présent comme sur votre respiration. Elle peut clarifier vos pensées et donc réduire votre stress.
Prenez le contrôle
Le stress s’accompagne souvent d’un sentiment de manque de contrôle ou encore d’impuissance, donc trouver un moyen d’exercer un certain contrôle de la situation peut vous aider, mais ce n’est pas toujours possible de tout contrôler. Dans ces cas, trouvez quelques aspects de votre vie que vous pouvez contrôler. Ce faisant, vous aurez confiance en vos capacités à gérer les défis qui se présentent et vous conserverez une attitude positive.
Souriez et riez
Rire fait un bien fou!! Le corps libère de l’endorphine, comme durant une activité physique. Il réduit aussi l’anxiété, n’en déplaise à ceux qui ont toujours la mine sérieuse et détestent rire. Le simple fait de sourire est bénéfique. Même lorsqu’il est forcé, ce geste peut provoquer des émotions positives dans une situation stressante. Alors riez!!!
Socialisez
Quand les choses tournent mal, rassurez vous que c’est normal. On peut retrouver du réconfort en ayant des échanges avec des gens sur différents aspects de la vie. Même si vous ne déballez pas toute votre vie ou votre lot de problèmes, il n’est pas bon de se refermer sur soi et de s’appitoyer sur son sort. Le fait de passer du temps avec certaines personnes (même si c’est virtuellement) peut contribuer à votre bonheur, et une voix familière peut stimuler la sécrétion d’ocytocine, soit l’hormone de l’amour.
Tenez un journal
Ce journal devra renfermer les pensées qui vous perturbent. La plupart des gens y écrivent leurs préoccupations avant d’aller au lit pour libérer leur esprit. Par le fait de les écrire, vos soucis paraîtront moins graves. Mieux vaut extérioriser ses pensées que les ruminer.
Vous pouvez aussi, en rétrospective de votre journée, écrire dans votre journal les choses que vous avez aimé faire ou les choses pour lesquelles vous éprouvez de la gratitude. Cela peut vous aider à vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie. Même les mauvaises journées comptent leurs petits bonheurs.
Ces conseils vous permettront de prendre du recul et de rediriger vos pensées. Les utiliser toutes ou en partie dans votre quotidien peut empêcher l’accumulation de stress et ainsi vous aider à affronter les épreuves avec plus d’assurance.
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